Oj to chyba nie jest takie proste. Nie jestem ekto i nie wiem jak Twój organizm reaguje na trening i dietę. Ale powinieneś liczyć co jesz jesli masz w planie masę. Przy Twoim stosunkowo niskim bf powinieneś robić porządne treningi fbw w stosunkowo niskim zakresie powtórzeń (6-8) i jeść sporo stopniowo zwiększając podaż kalorii. Wrzucić masy do [...]
według mnie masa z bf 16-18 to pomyłka, na takim powinno się kończyć masę ale ja jestem z tych, jakby to nazwał Czunga vel ALEXANDER63, anorektyków ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-06-25 15:17:22 czyli co? zaczynac rzezbic? mam wrazenie ze spadne do 72kg a nawet ponizej. troche chudo ;-)
[...] bajka i uczciwe napiszę że nie wiem jak osiągnąć cel i mieć sylwetkę 20 letniego modela w wieku 40 lub powyżej całe życie na diecie by mieć sylwetkę fit Wasz wybór i powodzenia po będzie potrzebne.W takim układzie by robić masę , siłę i wyglądać fit z kratą obawiam się że bez dobrej chemii się nie obejdzie może się mylę ale chyba nie za bardzo.
Masę mięśniową można budować i w lecie - do tego nie trzeba się obżerać! Jak masz ochotę to możesz wzorować się na dziennikach osób w tym dziale. Moje wyniki są świadczą o marnej skuteczności diety i metod treningowych :-(
ok, do rozpoczecia nowego planu (bede jechal piramidka od 15 w dol) zostal tylko ten I nastepny tydzien. I pytanie - nastepny tydzien mam odpoczac od silowni, czy moze isc ale cwiczyc lightowo? co do planu 5x5 - mam wrazenie ze jestem przemeczony I ze osiagnalem swoje maxy ktore ciezko mi bedzie przekroczyc przy tej ilosci miesnia jaka mam [...]
ok, do rozpoczecia nowego planu (bede jechal piramidka od 15 w dol) zostal tylko ten I nastepny tydzien. I pytanie - nastepny tydzien mam odpoczac od silowni, czy moze isc ale cwiczyc lightowo? co do planu 5x5 - mam wrazenie ze jestem przemeczony I ze osiagnalem swoje maxy ktore ciezko mi bedzie przekroczyc przy tej ilosci miesnia jaka mam [...]
[...] ci życzę po którym będziesz wychodził silny a nie na czworakach. jestem nerwowy ale nie powiedziałbym że ma stresujący tryb życia. w przezsłości ciężko mi było złapać masę, teraz myślę że obym dał rady wcisnąć w siebie te 3.500 kalorii to będzie masa szła. ostatnio jadłem pewnie ze 2-5,5 tys kcal i mi starczało. będę masował, zobaczę jak [...]
wszystko zależy od tego jak mocne się zalejesz. Fakt że zacząłeś masę z pułapu 20% chyba z tego co pamiętam. IMO jeśli wejdziesz np. na BF 22-25% to licz że żeby dobrze wyglądać musisz tracić max/ ok. 2% miesięcznie( jak więcej to pójdziesz po mięśniach), oblicz konkretnie czas i do roboty. im niższy bf tym trudniej to wiadomo ale 12% to jeszcze [...]
[...] czuję pracę. Mam za sobą C&P - 5x(1,2,3,4,5) z 24kg, ale to jakimś cudem weszło. Najlepiej pracuje mi się z 20. Podobnie jeśli chodzi o dublet! 2x20 - mogę tym jechać siłę, masę itd... W zależności od parametrów danej osoby - może to być inna para :-) Z 2x24 to ledwo stoję. Teraz to nie wiem czy cleana bym z tym zrobił. 16 20 2x16 - z czasem do [...]
[...] dobór ćwiczeń różni się Zawsze jak również na niektórych ćwiczeniach zwiększona liczba powtórzeń do lutego tak to będzie wyglądać a w lutym się zobaczy czy robimy dalej masę czypowoli wwycinamy. Waga oscyluje pewnie kolo 90 kg jednak dokładnie nie wiem bo brak wagi w domu he. Filmiki zdjęcia postaram się wrzucić na czasie jak Kobieta wróci [...]
ja jeszcze wrzuce swoje 3 grosze.nie wiem czy to juz zrozumiales,ze sa dwie "masy" masa tluszczowa na ktorej nam zupelnie nie zalezy,oraz masa miesniowa, ktora jak najbardziej jest wzkazana.jednak w zyciu nie jest zawsze tak jakbysmy chcieli-mase tluszczowa jest duzo latwiej zrobic niz mase miesniowa,dlatego nasze miesnie(skladajace sie [...]
Wszystko zalezy na czym Ci zalezy masa siła rzeźba? Ja bym zrobił sobie mase 6-8 tygodni potem ułożysz sobie FBW i zobaczysz na co lepiej reagujesz.Między cyklami rób 1-2 tygodni regeneracji i potem znów zrobisz sobie mase a na wakacje zrobisz ładną rzeźbę.Jeśli Twoim priorytetem jest siła to pomyśl nad jakaś sekcją trójboju siłowego i najlepiej [...]
Jacek mam pytanie. Trenuje pilke nozna i na siłowni. Od pazdziernika (poczatek przerwy w sezonie pilkarskim) zdolalem juz ubic 11 kg masy. Moglbys polecic mi jakas suplementacje albo sposoby aby przez bieganie nie spadla mi ta masa? 3 razy w tyg bede na silowni do tego raz w tygodniu trening biegania przelajowego (kolo 15 km,niecala godzina) i [...]
[...] myślkąc że im więcej tym lepeij. Teraz jestem "świeży" i chcialbym abyś mi wskazal drogę. Ważę obecnie 71 kilo przy wzroście 183. Przez 3 miesiące chce robić masę (kwiecień, maj, czerwiec). Czekam na Twoje sugestie. I dzień Barki -wyciskanie sztengielek stojac -odwodzenie ze sztangielka na lawce skosnej lezac -wioslowanie [...]
Plan podany przez Pana wygląda super z tym dołem chodziło mi tylko podczas robienia masy w przyszłości a teraz chciałem się poradzić czy taki sam plan na klate który mam przy robieniu masy można zastosować na definicje tj skos góra rozpiętki góra płaska Wcześniej właśnie taki plan Pan mi podał żebym zastosował go na definicje tylko takim kończe [...]
Nie wiem czy dobrze zrozumiałem - w tym treningu na początku jest seria wstępna/rozgrzewkowa, następnie są to serie kolejno na tak jakby siłę, masę i wytrzymałość/rzeźbę; czyli faza wstępna - następne właściwe: ciężka, średnia, końcowa. Np. Klatka Wyciskanie leżąc na skośnej ławce 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25 Rozpiętki 1x8; 1x12; 1x25 [...]
Fajnie Jason ze juz Ci przechodzi i ze okazalo sie to niczym powaznym. Sprobuje nawiazac do twojego pytania. Na poczatku cwiczylem karate shotokan ale rowniez probowalem swoich sil w podnoszeniu sztang i hantli. Wydaje sie ze mase(niekoniecznie tylko miesniowa)lapalem szybko. Z natury jestem raczej konstytucji endomorficznej. Przygoda z silownia [...]
Koko to proste, bedyiesy musial budowac mase ale tylko dobrej jakosci. Tj kazda ilosc tluszczu na twoim ciele bedzie Ci przeszkadzac plywac ,biegac i podciagac sie. Ale spoko, odpowiednia dieta, do tego trening gdzie stosujesz serie laczone, superserie, dropserie, serie z przerwami, krotkie przerwy odpoczynkowe, i wplecione w treningi serie z [...]
sportowa sylwetka
